ILE powtórzeń i seri wykonywać najlepiej na mase.JEstem tu nowy i czytalem ze najlepiej jest 4 serie po 8 powtorzenia. ALe nie ktorzy radza zeby przez jakis czas robic 3serie po 12-15 powtorzen a pozniej po miesiacu 4 serie po 6-8 jak najlepiej zrobic ?? Z gory dziekuje za odp
Witam. to moje pierwsze pytanie na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Pytanie moje jest czy jest różnica w "tworzeniu" masy mięśniowej, a masy? jeśli tak to prosił bym o krótkie strzesczenie czym te diety sie roznią.
Witam, mam 20 lat, ćwiczę od września 2011r, miałem przerwę przez lipiec i sierpień 2012r. Zaczynałem z pułapu 71kg, aktualnie ważę 82kg(stan na dzień 12.10.2012). Nie jestem zadowolony z mojej sylwetki do końca, kiedy przeglądam się w lustrze to wyglądam jak szczupły chłopak, wiadomo waga 82 kg co to jest dla 180cm wzrostu. Na początku przygody [...]
Witam. Na wstępie kilka słów. Macham żelastwem już jakiś dłuższy czas i póki co nie zamierzam przestac. Za mną już kilka etapów masowych jak i redukcyjnych z większym lub mniejszym powodzeniem, cały czas się ucze. Obecną redukcji skonczyłem końcem lipca i była to forma życiowa. Przez kolejne 5tyg było stranie utrzymania formy, w tym tydzień na [...]
Siemka tak jak reszta ludzi na tym forum mam pytanie.! chodzi mi o ilosc powtórzen oraz ilosc seri na mase. Czysta ciekawosc ale prosze o odpowiedz.. z góry dzieki yo dlaczego? ludzie tak bardzo nienawidzą, dlaczego tak bardzo się wstydzą....
Witam Chce zacząć ćwiczyć, przedstawie teraz trning który sobie ułożyłem. Chce żebyście go ocenili i poprawili jeśli coś jest źle, a raczej coś będzie źle:P. Podkreślam że głównym celem tego treningu jest jak największy przyrost masy i na tym mi głównie zależy. Między każdymi seriami odpoczynek po 2 minuty Wtorek: Mięśnie Klatki piersiowej: (4s x [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17(za miesiąc) Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy (które poszło psu w dupe)-mozna określić jako ogólnorozwojowy.. Uprawiane inne sporty : Wychowanie Fizyczne Dostęp do sprzętu : standardowa siłownia Dieta : Jak dotąd nieokreślona ,dużo białka, kcal - ponad [...]
Ostatnio widzialem cos takiego w gazecie, ale potem nie mogłem juz jej dostać... Czy może ktoś cos ćwiczy MT, KB i przy okazji i mógłby napisac jak to ,,miesza,, ?
Może mi ktoś doradzić jakie są cwiczenia na przyrost masy ? Nie chce wyglądać jak kulturystka ani nie chce obrosnąć w tłuszcz a chciałabym przytyć 5/10 kg. Dodam ze dieta jest odpowiednia i wspomagana suplementami :)
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów! Jestem nowy na tym forum bo wcześniej udzielałem się tylko na forum ******. Wraz z założeniem tutaj konta po przeczytaniu wielu artykułów na tym forum, pozwoliłem sobie na zamieszczenie tego oto artykułu ze względu na to że w dziale "Trening dla początkujących" co 3-4 temat nosi tytuł: - Trening - na mase [...]
czy moge zrobić 2 letnią masówke czy robić mase rok potem redukcje jakiś czas i znów masa? jeśli masa,redukcja,masa to dlaczego? dodam że w 24 miesiące chciałbym wrzucić oby conajmniej tyle samo kilo. ps.ektomorfik 75kg, 185cm wzrost
KILKA SŁÓW WSTĘPU Cześć! Mam na imię Wojtek, od dwóch tygodni mam 30 lat :) No i to właśnie skłoniło mnie po raz kolejny w moim życiu do poważnych przemyśleń i zmian. Dziennika tego nie zakładam po to, żeby się mobilizować, albo, żeby ktoś musiał to robić za mnie. Jeśli zabraknie mobilizacji, to będzie oznaczało, że czas poszukać dobrego [...]
Potrzebuje dobrej odżywki na masę. Ważę 54 kg i chciałbym przytyć tak do ok 60 kg nawet więcej żeby widać było po mnie to, niestety jestem ektomorfikiem i ciężko jest mi nabrać masy. Więc proszę Was o fachową pomoc.
Staż: ćwiczę od ok 5 lat różne rzeczy z przewagą aerobiku i gimnastyki, ale były też bieganie, pływanie, nawet boks. Na siłowni ćwiczyłam dotąd b. chaotycznie; w sumie robiłam na co miałam akurat chęć (albo jaki sprzęt był wolny:P). np. rowerek 3min w opadzie ze sztangielkami ręce zgięte w łokciach na boki 3x15 podnoszenie prostych rąk ze [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie w moim dzienniku treningowym. Założyłem go z kilku powodów. Po pierwsze i najważniejsze dla siebie - chcę udowodnić samemu sobie, że potrafię coś zrobić od początku do końca, że jestem wytrwały i potrafię się zmotywować do ciągłej pracy. Poza tym dziennik ten w przyszłości pomoże mi wyciągnąć wnioski co do tego [...]
Cześć, na wstępie chciał bym podziękować moderatorom za wybranie mnie do przetestowania produktów firmy Megabol. Od ostatniego cyklu kreatynowego minęło już trochę czasu, a więc pora na nastepny „zastrzyk" suplementacyjny. Produkty sponsora dla wielu osób mogą wydawać się kontrowersyjne, pod względem składu i sposobu promowania ich na rynku. Moim [...]
Trzynastotygodniowy trening dla zawansowanych Cztery dni treningu trzy dni regeneracji. Ciężki trening wymagający 72 godzin regeneracji mięśni, systemu nerwowego i fizjologicznego. Taki okres potrzebny jest do całkowitej regeneracji i odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych. Podstawą tego treningu jest maksymalne wyizolowanie ćwiczonej grupy [...]
Będzie to mój pierwszy test na forum, chodź mój starz na forum jest dość długi. Test na forum przeprowadzam głównie dla siebie aby mieć motywację i niczego nie zawalić. Test oczywiście jest niesponsorowany. Celem tego cyklu jest zbudowanie jak największej masy oraz poprawa w wyciskaniu na klatę. Obecnie ćwiczę 2miesiące po miesięcznej wakacyjnej [...]
[...] ogłoszeniu kalendarza na 2020 rok. Prawdopodobnie zacznę od Bytowa i Żelistrzewa i tym razem z większymi ambicjami. SPIS TREŚCI 1. Forma na Debiutach 2019 + porównanie vs masa https://www.sfd.pl/Micha%C5%82_Pi%C3%B3rkowski__pocz%C4%85tki_kariery_wiosna_2019_-t1186282.html 2. Check przed Bytowem 2019 i Żelistrzewem 2019 + video z podsumowaniem [...]